Главная » Диеты » Арбузная диета для похудения: почему эффективна

Арбузная диета для похудения: почему эффективна

Арбузная диета

Арбузная диета для похудения: почему эффективна

Почему-то принято считать, что летом накопленный за зиму жирок улетучивается сам по себе ввиду активного образа жизни. Как бы не так! Многие из нас, выбираясь в конце сезона из легких шорт и просторных сарафанов, понимают, что значительно прибавили в весе. Тут же вспоминаются и веселые выезды на шашлыки, и уютные посиделки в кафе-мороженом, и экзотические деликатесы, продегустированные на заграничном курорте.

Но не время унывать, нужно действовать! Август-сентябрь — арбузная пора, а сахарная мякоть полосатой ягоды не только вкусна, но и полезна для тех, кто мечтает похудеть. Диетологи называют арбузную диету одной из самых эффективных и щадящих. Во время нее вам не придется бороться с мучительным чувством голода, мешающим жить и работать. Следует лишь соблюдать режим питания, и положительная динамика не заставит себя долго ждать.

Арбузная мякоть — кладезь ценных микро- и макроэлементов, витаминов и органических кислот. Содержащиеся в ней соли железа, фосфора, магния, калия и натрия оказывают благотворное влияние на деятельность пищеварительной, кроветворной и сердечно-сосудистой системы. Арбузная клетчатка способствует очищению организма от шлаков и выведению вредного холестерина. Кислотно-щелочной баланс регулируется за счет присутствия в продукте щелочных соединений, а пектиновые волокна нормализуют перистальтику кишечника. К тому же, регулярное потребление арбуза — отличная профилактика онкологических заболеваний.

Какой бы неоценимой ни была польза арбуза, бесконтрольное поедание сочной мякоти, как, впрочем, и любого продукта, может привести к плачевным последствиям — диарее, тошноте и сильнейшим болям в желудке.

Формула расчета индивидуальной суточной нормы проста: 1 кг арбузной мякоти на каждые 10 кг вашего веса. То есть если вы весите 60 кг, без риска для здоровья вы можете скушать не более 6 кг арбуза, разумеется, не за один присест, а разделив на равные порции.

Если вас пугает, что во время диеты нужно будет питаться только арбузной мякотью, то это не так. Полосатая чудо-ягода отлично взаимодействует с другими продуктами, позволяя тем самым разнообразить меню. Выбирайте вариант арбузной диеты, подходящий именно вам:

  • С дыней: на помощь сахарному «колобку» приходит его знаменитая ароматная родственница — дыня. Во время этой диеты вы питаетесь легкими, низкокалорийными продуктами (нежирным творогом, твердым сыром, постным мясом, овощами), а ломтики бахчевых культур служат вам полезным перекусом.
  • С кефиром: очень хороша в летнюю жару. В течение 3 дней вы употребляете только мякоть полосатой ягоды и кефир-нулевку (можно взять 1%-ный). Интервал между приемами пищи — 3 часа.
  • С черным хлебом: удачный вариант для тех, кто во время диеты скучает по мучному. Вы просто чередуете арбузные ломтики с ржаными тостами и за сутки становитесь легче почти на 1 кг. Продолжительность курса — 10 дней.
  • С огурцом: в течение 2 недель вы питаетесь только арбузами и огурцами (по 1 кг в день). Разрешается «разбавить» суточное меню 1–2 ржаными тостами и стаканом кефира-нулевки.
  • С рисом: этот вариант допускает потребление только арбуза и риса (пропаренного, дикого или бурого). Суточная норма продуктов: рис — 100 г, арбузная мякоть — не более 1 кг на каждые 20 кг веса.
  • С творогом: оптимальная программа похудения для любителей десертов. На завтрак и полдник вы кушаете нежирный творог (по 150–200 г), а в остальные приемы пищи лакомитесь мякотью полосатой ягоды.
  • С гречневой кашей: вариант, позволяющий худеть, не испытывая при этом чувства голода. Разрешены гречка (1 кг в день) на воде без масла, арбуз (не более 5 кг в день), салаты из свежих овощей и безалкогольные негазированные напитки (зеленый и травяной чай, вода с лимоном) без сахара.
  • Арбузно-белковая — идеальная диета для мясоедов. Разрешается есть постное мясо, нежирную рыбу, арбуз (2 кг в день) и кисломолочные продукты (обезжиренный йогурт, кефир-нулевка, 1%-ное молоко). Оптимальная продолжительность курса — 10 дней.

Садясь на арбузную диету, имейте в виду, что в первую очередь курс похудения подразумевает отказ от мучного, сладостей, соли, газированных и алкогольных напитков. Кофеманам можно заменить утренний чай чашечкой любимого напитка.

Итак, решение худеть принято. Теперь оцените масштаб проблемы (количество лишних килограммов) и собственную силу воли. Теперь выберите курс подходящей продолжительности:

  • 1, 2, или 3 дня — жесткая, но эффективная разгрузка организма, во время которой разрешается потреблять только мякоть арбуза и жидкость (воду, зеленый чай).
  • 5,7, 10 или 14 дней — более мягкие программы, в которых арбуз «работает в команде» с другими продуктами.

Постарайтесь не проявлять излишнего фанатизма, ведь выдержать длительный курс монодиеты (арбузная диета является таковой) без неприятных последствий может только абсолютно здоровый человек.

По мнению многих худеющих, самый удачный из курсов арбузной диеты — пятидневный, позволяющий употреблять кроме арбузов и другие низкокалорийные продукты.

Вот как будет выглядеть схема вашего питания на этот период:

  • полстакана чая (лучше зеленого) или чистой негазированной воды;
  • 1 куриное яйцо всмятку;
  • небольшая порция любой каши на воде.
  • салат (огурцы + помидоры) с оливковым маслом;
  • 200 г нежирной рыбы;
  • зеленый чай.

Ужин (за 3–4 часа до сна)

  • 200 г несладкого обезжиренного творога;
  • 2–3 арбузных ломтика;
  • полстакана чая или воды (по желанию).
  • несоленая рисовая каша на воде без масла;
  • арбуз.
  • 50 г нежирного творога без сахара;
  • 2 ломтика арбуза.
  • несладкий чай;
  • 180 г обезжиренного творога;
  • фруктовый салат (половинка зеленого яблока + арбуз).
  • 100 г вареной куриной грудки;
  • салат (свежий огурец + зелень), заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
  • чай или вода.
  • овощи: тушеные, вареные или приготовленные на пару.
  • порция овсяной каши без масла. Ее можно сварить или запарить хлопья на ночь в термосе;
  • небольшой ломтик твердого сыра;
  • чай.
  • 250 г любого постного мяса, приготовленного в пароварке или на гриле;
  • овощной салат (помидоры + болгарский перец + огурцы) с оливковым маслом;
  • вода.
  • нежирный творог — 100 г;
  • 1 груша или зеленое яблоко.
  • фруктовый салат (арбуз + зеленое яблоко + чернослив);
  • чай.

Питаясь подобным образом, за курс вы можете потерять до 4–5 кг. Если нужно скинуть больше и силы продолжать еще остались, попробуйте продержаться на этом рационе не 5, а 10 дней. Соответственно, меню первого дня аналогично меню шестого дня и т. д.

Окончание диетического курса вовсе не означает, что можно хищно наброситься на запрещенные до этого копчености, соления и кондитерские изделия, поскольку сброшенные с таким трудом килограммы могут быстренько вернуться на свои прежние места. Продолжайте питаться легкими и здоровыми продуктами: кашами, свежими и тушеными овощами, фруктами, вареным мясом и нежирной рыбой. Порции изрядно надоевшего арбуза можно сократить, но полностью исключать из меню полосатую ягоду не стоит. Переход займет столько же времени, сколько длилась сама диета.

Польза арбуза — неоспоримый факт, но потреблять его в больших количествах можно далеко не всем. В группе риска люди с патологиями почек, желчегонной и мочеполовой систем. Противопоказана чудо-ягода на последнем триместре беременности, в период лактации и при сахарном диабете.

И помните! Арбузная диета поможет вам достигнуть желаемого результата, но чтобы его сохранить, вам придется вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также распрощаться с ежедневными плюшками-ватрушками. Вы справитесь! Удачи!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Арбузная диета для похудения: меню и особенности

Арбузная диета арбузная диета Мало, кто доволен собственной фигурой – это касается как признанных красавиц, так и всех прочих. Именно поэтому действенные варианты по избавлению от лишних килограммов всегда актуальны на форумах для худеющих.

Арбузная диета — Полезные советы по специальности Здоровье и красота на портале

Арбузная диета Пригодные свойства арбуза знамениты давным-давно. Эта ягода содержит глюкозу и фруктозу, которые легко усваиваются организмом, фолиевую кислоту, пектины и клетчатку.

Арбузно-дынная диета для похудения

Арбузно-дынная диета для похудения Кто первый начал? У этой диеты международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские диетологи, и врачи российских санаториев. В чем суть Фактически, это осенний вариант «объемной диеты». Вы съедаете арбуз в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а дыней заменяете второй завтрак и полдник.

Эффективна ли арбузная диета

В каких случаях может быть использована арбузная диета, и какие результаты она дает Наверняка многие слышали о такой методике похудения, как арбузная диета, но далеко не все знают, какой объем жировых отложений худеющий может устранить при её соблюдении, а также каких правил следует придерживаться.

Арбузная диета, Все для мам

Арбузная диета Каких только диет не выдумано за последнее время! Некоторые диеты представляют собой настоящее издевательство над организмом человека. А другие вполне приемлемы для применения.

Арбузная диета: худеем с удовольствием и пользой

Арбузная диета: худеем с удовольствием и пользой С наступлением поры арбузного изобилия мы не можем не побаловать себя сахарной мякотью этой огромной «ягодки». С большой радостью ожидаем хруст спелой корочки под острым ножом.

Арбузная диета: меню, риски, отзывы и результаты

Арбузная диета для похудения: меню, максимальный «отвес» и последствия Существует одно жесткое правило. Арбузную диету проводят только раз в год, исключительно в августе-сентябре.

Арбузная диета, Частные Заметки

Арбузная диета Тип диеты – моно диета Убыль веса — арбузная диета — 3 кг, арбузное питание — еще 4-5 кг Срок применения — арбузная диета — не более 5 дней, арбузное питание — еще 10 дней.

Арбузная диета в летний, осенний сезон, Очищение организма Здоровье человека

Арбузная диета в летний, осенний сезон Начиная с середины лета на полках магазина, рынке появляются вкусные, спелые арбузы. Специалисты не рекомендуют покупать ранние арбузы из-за избыточного содержания пестицидов.

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, польза и вред

Секреты и правила арбузной диеты Арбуз – самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Арбузная диета считается совершенно безопасной (при отсутствии проблем со здоровьем). Именно поэтому множество специалистов и медицинских организаций рекомендуют ее для похудения.

Рейтинг@Mail.ru