Главная » Боли в ногах » Какие группы мышц работают при беге?

Какие группы мышц работают при беге?

Какие мышцы работают при беге

«О, бегуны за инфарктом!» — насмешливо думают редкие воскресные прохожие, неторопливо бредущие ранним утром по своим делам. А разминающиеся на стадионе люди с жалостью смотрят вслед будущим жертвам гипертонии и других «благ» малоподвижного образа жизни.

Кто прав: любители бега или профессиональные «бегуны» от активных нагрузок?

Бег — это не только стройные, красивые ноги и упругие ягодицы. При беге развиваются все мышцы человеческого тела. Узнаем, какие больше, а какие меньше.

Какие группы мышц работают при беге?

Здоровье — это хорошо, а красота требует работы над каждой мышцей и правильного выбора техники бега:

Бег «трусцой» по ровной поверхности. При соблюдении режима нагрузки, а также правильной постановке туловища, рук и головы, в беге задействованы мышцы шеи, спины, груди и рук. Активизация дыхания усиливает нагрузку на брюшной пресс и дыхательную мускулатуру, в том числе диафрагму и межреберные мышцы.

Основная часть нагрузки, естественно, приходится на сердце и мышцы ног:

Ягодичные мышцы, удерживающие корпус в правильном вертикальном положении.

Бицепсы задней поверхности бедра, сгибающие ногу в колене.

Четырехглавая мышца передней поверхности бедра, разгибающая ногу в колене. Также отвечает за перемещение ноги вперед посредством тазобедренного и коленного суставов.

Икроножная мышца участвует в приподнимании ноги и стабилизации тела во время бега.

Мышцы передне- и задне-большеберцового тракта, участвующие в сгибании и разгибании стопы.

В зависимости от избранной техники бега, в большей или меньшей степени нагрузка приходится на камбаловидную мышцу и мышечные тракты голени. Отвечают они за поднятие стопы и пятки. Участие в движении принимает и подвздошно-большеберцовый тракт наружной поверхности бедра, участвующий в сгибательной функции. Напряжение испытывают даже внутритазовые мышцы: подвздошно-поясничный тракт работает при выносе ноги вперед.

Для укрепления средних пучков ягодичных мышц лучше избрать технику «спортивного бега», при котором стопа ставится с пятки на носок. Максимальная нагрузка ложится на тазобедренную и икроножную мышцы при спринтерской техники, характеризующейся отталкиванием полной стопой.

Какие группы мышц работают при беге?

  • Бег в гору. В особенности укрепляет мышцы передней поверхности голени. А также:
    • Икроножную и камбаловидную.
    • Задней поверхности голени и бедра.
    • Спины.

    Подъем в гору — это силовой бег (нога бегущего отталкивается «от бедра»). А вот спуск при беге по пересеченной местности сопровождается размашистым бегом. Качаются абсолютно разные группы мышц.

    Какие группы мышц работают при беге?

    Бег по лестнице . Многократно усиливает функцию легких, сердца и сосудов, а следовательно и метаболизм. Вместе с движением это заставляет организм тратить в два раза больше калорий, чем при обычном беге. Повышается эффективность работы брюшного пресса и мышц ног:

    Передней и задней поверхности бедер, сгибающих и разгибающих ногу в колене.

    Икроножной и камбаловидной.

    Какие группы мышц работают при беге?

    Бег на лыжах. Лыжный спорт не увеличивает объем мышечной массы, но придает тонус даже второстепенным мышцам. Плавные движения и отсутствие ударной нагрузки наименее травматичны для связок и суставов. Особенно интенсивно работает нижний пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность бедер. Но это при «классическом» лыжном ходе. Он также влияет на развитие мышц спины и рук.

    Работе над проблемной зоной боковой поверхности бедер — «галифе» и внутренней перепончатой мышцей способствует «коньковый» лыжный ход. Отталкивание ногой в бок с поворотом бедра соответствует техники бега на коньках.

    Главное в лыжном спорте — это размашистые, скользящие движения. Лыжные палки нужны не для опоры, а для отталкивания!

    При правильном подходе к тренировкам «добегаться до реанимации» очень непросто. Длительность и темп бега — параметры сугубо индивидуальные. Главное, чтобы частота пульса во время пробежки не превышала 120 ударов в минуту. И все же перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом:

    Аритмии, ишемии, недостаточность клапанов и другие пороки сердца являются серьезным противопоказанием.

    При наличии атеросклеротических бляшек и склонности к тромбофлебиту встряска во время бега может вызвать отрыв тромба и закупорку сосудов.

    Низкое кровяное давление также является противопоказанием для занятий бегом.

    Почечная недостаточность и другие заболевания почек. Разрыв актиново-миозиновых нитей мышечных волокон не только способствует наращиванию мышечной массы, но и увеличивает количество белка в почечном фильтрате. Это усиливает нагрузку на почки, а при их дисфункции может привести к интоксикации и коме.

    Заболевания позвоночника и суставов должны стать серьезным предостережением к пробежкам. При беге в момент удара ноги о землю многократно возрастает нагрузка на внутрисуставные диски и опорно-двигательный аппарат в целом.

    У людей со слабой сердечно-сосудистой системой бег может спровоцировать инфаркт. В тоже время тренированное здоровое сердце лучше справляется с экстремальными нагрузками.

    Какие группы мышц работают при беге?

    Вреден не сам бег, а неразумное стремление к получению быстрых результатов и нарушение техники. Наряду с серьезными травмами коленей, голеностопных и тазобедренных суставов, мышц и сухожилий, нередко страдают мышцы шеи, спины и поясница. Однако боль не всегда является симптомом серьезной травмы:

    Боль в боку. Известна практически всем новичкам. Переполнение селезенки кровью вызывает боль в левом боку, печени — в правом. Спазм диафрагмы и перенапряжение межреберных мышц происходит из-за нетренированности дыхательной мускулатуры. Рекомендуется снизить нагрузку. На начальном этапе тренировок лучше чередовать бег и ходьбу. Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж болевой области и дыхательная гимнастика с чередованием небольшого вдоха и длинного выдоха.

    Боли в колене. Разрыв связок или внутрисуставного диска — это наиболее частая травма при длительных тяжелых тренировках. Требует обязательной врачебной помощи. Другой вариант — перенапряжение наружной боковой мышцы бедра. Может быть спровоцирована неправильной постановкой стоп «след в след» или на большом расстоянии друг от друга. Это вызывает раскачивание тела при беге из стороны в сторону и перенапряжение подвздошно-большеберцового тракта в точке соприкосновения с коленом.

    Боль в большеберцовых мышцах. Чаще всего бывает при беге по крутым подъемам из-за перенагрузок. Сильное длительное напряжение мышцы голени испытывают и при несоблюдении техники бега. Приземляясь на носок, необходимо мягко перекатываться на пятку и обратно. Длительный контакт ноги с землей в момент приподнятия тела является ошибкой и вызывает боль.

    Боль в икроножной мышце. Может быть как следствием неправильной техники бега, так и естественным физиологическим сигналом о перенагрузке. В этом случае необходимо сделать передышку.

    Боль в камбаловидной мышце. Как и в икроножной, может стать следствием перенагрузки или небольшого растяжения. Обычно не требует вмешательства и проходит сама. Избежать неприятных ощущений поможет разминка перед бегом и упражнение на растяжку после тренировки.

    Выходя на пробежку человек не просто бежит, а занимается спортом. Тяжелая физическая нагрузка требует подготовки. Предварительный разогрев мышц и растяжение сухожилий в течении 3 — 5 минут поможет избежать боли и травм:

    1. Наклоны вправо-влево из вертикальной позиции.
    2. Наклоны вперед к коленям.
    3. Наклоны туловища с разворотом в поясе.
    4. Вращение бедрами.
    5. Вращение коленями.
    6. Разминка задней поверхности бедра и ахиллова сухожилия.

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Какие группы мышц работают при беге?

    Переходить к пробежке стоит в тот момент, когда пульс слегка учащается, а в мышцах появляется ощущение тепла. В пробежку можно внести разнообразие ускорениями на небольшое расстояние. Заключительный этап лучше посвятить ходьбе с постепенным снижением темпа. Это позволит восстановить дыхание, а несколько упражнений на растяжение мышц снимут болезненные ощущения от накопившийся в мышцах молочной кислоты.

    Какие группы мышц работают при беге?

    Желание побыстрее сбросить вес или добиться рельефной мускулатуры часто приводит к излишнему усердию. В результате после очередной пробежки человек страдает от боли в мышцах:

    Боль в течении первых дней. Неприятные симптомы могут появиться уже во время тренировки: ощущение тяжести, жжения, вздутия или одеревенелости мышц говорит о том, что они «забиваются». Усиление кровотока приводит к увеличению объема мышц, которые, в свою очередь, пережимают кровеносные сосуды и препятствуют поступлению в ткани кислорода.

    Биохимическая реакция снабжения тканей энергией в обычном режиме проходит с участием кислорода и не дает побочных эффектов. Плохой кровоток запускает неокислительную реакцию получения энергии. Побочным продуктом этого пути становиться молочная кислота, разъедающая мышечную ткань.

    Боль в поврежденных мышцах часто сопровождается чувством слабости и повышением температуры.

    Снизить болевой эффект поможет обильное питье, теплая ванна или посещение сауны. Через 2-3 дня молочная кислота самостоятельно покинет организм.

    Боль спустя 2-3 дня. Вызвана поврежденными молочной кислотой мышцами. Длится до полного восстановления мышечной ткани.

    Синдром отсроченной или травматической боли. Появляется из-за деформации клеток при естественном растяжении мышечных волокон. Если неприятные ощущения не проходят самостоятельно в течении недели или причиняют сильное беспокойство, то следует обратиться к врачу.

    Воспалительная боль. Всегда сопровождает рост мышечной массы. Разрыв актиново-миозиновых нитей запускает иммунную реакцию, обеспечивающую утилизацию погибших клеток. Местное воспаление предшествует запуску процесса регенерации и роста мышц.

    Какие группы мышц работают при беге?

    Лучший способ выкинуть из головы негативные мысли и избавиться от стресса — это интенсивная физическая нагрузка. Красота природы, пение птиц и монотонность движения успокаивают нервную систему. Бьющий в лицо свежий ветер создает ощущение полета. Мозг бегущего начинает усиленно вырабатывать «гормоны радости», даруя организму чувство легкой эйфории. А в чем ещё польза бега?

    Развитый мышечный каркас снимает часть нагрузки на позвоночник.

    При интенсивном потоотделении через поры выводятся накопившиеся в организме шлаки и токсины.

    Стимулируется кровообращение, работа сердца и легких. В результате усиливается снабжение тканей кислородом и питательными веществами, активируются обменные процессы и иммунитет.

    Помимо целительного действия на нервную систему, бег развивает такие черты характера, как целеустремленность, сила воли и самоконтроль.

    В сочетании с правильно подобранной диетой такая физическая нагрузка поможет быстро и эффективно сжигать лишние килограммы.

    Улучшение обменных процессов и эффект мягкого закаливания организма на свежем воздухе усиливают сопротивляемость организма к болезням.

    Смотрите видео, как не надо бегать:

    Как по мне, то бег — это единственный адекватный способ сбросить вес. Не требуется никаких специальных приспособлений, дорогих тренажеров. Хочу отметить так же, что утренняя пробежка, это не только акт создания красивого тела, но и хорошая психологическая разрядка или подзарядка. Бежишь на свежем воздухе, деревья кругом, кто то суетится, на работу собирается, а ты — отдыхаешь!

    Кстати про темп, бегайте сами в своем темпе! Не нужно геройствовать! Устали — пройдитесь пешком (только не останавливайтесь вовсе), есть возможность — ускорьтесь. Главное — двгаться в темпе, выше обычно ходьбы. И очень важно время — для похудения — не меньше 40 минут! А все эти браслеты с подсчетом ударов сердца и калорий можете выбросить!

    Это все конечно интересно, но бег больше ориентирован все-таки в плане нагрузок на ССС)) хотя, конечно, бывают довольно смешные ситуации, когда бегуны на длинные дистанции обладают массивными и накаченными ногами, но при этом не могут отжаться даже один раз)) главное не переборщить и не навредить себе.

    Части тела

    Обсуждение

    Если хотите похудеть:

    Картофель ешьте не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

  • О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Ушибы: лечение в домашних условиях эффективными методами

    Первая помощь при ушибах и лечение в домашних условиях народными методами и лекарственными препаратами От ушибов мягких тканей никто не застрахован. Невозможно предугадать, когда можно оступиться, удариться об угол или уронить на ногу тяжёлый предмет.

    Узловатая эритема: фото, причины, лечение, осложнения, профилактика

    Симптомы и признаки узловатой эритемы: фото и эффективные методы лечения Узловатая эритема – поражение сосудов, проявляющееся в виде воспалённых узлов разного размера.

    УЗИ вен нижних конечностей (дуплексное ангиосканирование)

    УЗИ вен нижних конечностей (дуплексное ангиосканирование) Основными показаниями для проведения узи вен нижних конечностей служат отеки ног, судороги в мышцах ног, боль в ногах, изменения цвета кожи ног, нарушения структуры кожи ног, резкая внезапная болезненность и воспаление в проекции вен.

    Трофическая язва: не пугаться, а действовать

    ПОИСКОВЫЙ ИНТЕРНЕТ-ПОРТАЛ САДОВОДЧЕСКИХ И ДАЧНЫХ ТОВАРИЩЕСТВ "СНЕЖИНКА" Пользовательские ссылки Трофическая язва: не пугаться, а действовать Поделиться12013-12-08 22:55:28 Автор: snezhinka Администратор Зарегистрирован: 2008-06-30 Приглашений: 0 Сообщений: 51004 Уважение: [+370/-19] Позитив: [+424/-282] Провел на форуме: 11 месяцев 6 дней Последний визит: Трофическая язва: не пугаться, а действовать В промышленных странах каждый двадцатый страдает венозной недостаточностью — варикозным расширением вен, тромбофлебитом и так далее.

    Трофическая язва

    Трофическая язва при варикозной болезни Варикозная трофическая язва - это длительно незаживающий дефект кожи, развивающийся на фоне венозного застоя при варикозной болезни.

    Тромбофлебит нижних конечностей: симптомы, фото и лечение

    Симптомы тромбофлебита нижних конечностей и его лечение Тромбофлебит серьезное заболевание, поражающее людей всех социальных слоев, разной возрастной категории, мужчин и женщин.

    Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей

    Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей Часто задаваемые вопросы Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

    Троксерутин — 18 отзывов, цена от 23 руб, инструкция по применению

    Троксерутин Хранение: 15-25С (комнатная температура) Срок годности: 60 мес. Хранение: 15-25С (комнатная температура) Срок годности: 36 мес. Флавоноид троксерутин — венотоник и ангиопротектор, используемый при нарушении кровообращения в кровеносных сосудах венозного русла.

    Трещины на пятках — причины, лечение в домашних условиях

    Трещины на пятках — причины, лечение в домашних условиях. Появление трещин на пятках – не только косметический дефект, доставляющий множество неудобств, но и в некоторых случаях – признак хронического заболевания или грибковой инфекции.

    Трескаются пятки – причины и лечение, что делать в домашних условиях

    Как избавиться от трещин на пятках – лечение народными средствами В статье мы разберем причины и лечение трещин на пятках народными средствами в домашних условиях.

    Рейтинг@Mail.ru