Главная » Диеты » Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения

Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии. Этот легкий режим питания не требует подсчета калорийности, взвешивания или покупки другого специального оборудования. Бананы, по мнению эксперта, содержат резистентный крахмал — клетчатку, которая вызывает чувство сытости.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Завтракайте бананами до утоления голода и пейте теплую воду, которая способствует хорошему пищеварению. После этого нужно вытерпеть перерыв строго до обеда, меню которого может включать все что угодно. Разрешено баловать себя сладким до 15:00.

Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака сохраняется голод, то можно перекусить чем-нибудь на 200 калорий. Например, сварить немного овсянки. Ужинать надо не позднее 20:00, хотя эксперты советуют устраивать последний прием пищи в 18:00.

На полдник можно позволить себе перекус в виде шоколада, печенья, но до 15:00, как говорилось раньше. Если после обеда сохраняется голод, разрешается перекусить другими фруктами.

Но помните, что если все 14 дней банановой диете питаться неправильно, то это, наоборот, приведет к набору веса. Банановая диета должна стать дополнением к здоровому питанию, и это ускорит потерю веса. Именно за счет ограничения питания вечером происходит похудение, поскольку общая калорийность рациона снижается.

Чтобы утренний вариант банановой диеты сработал максимально эффективно, стоит придерживаться еще нескольких правил.

  1. Избегайте жареных блюд.
  2. Нельзя устраивать на ужин гастрономический пир в виде десертов и сладостей.
  3. Пейте воду комнатной температуры без ограничения. Допускается употребление чая и кофе без сахара. В японском варианте стоит ограничивать употребление молочных продуктов, хотя в России довольно популярной стала бананово-молочная диета или разгрузочная.
  4. Японцы предпочитают есть пищу осознанно, пережевывать хорошо, ощущать вкус и особенности текстуры. Возьмите такой подход на вооружение.
  5. Съедайте за раз столько еды, чтобы насытиться на 80% и не более.
  6. Отправляйтесь спать до 24:00, чтобы избежать соблазнов съесть что-либо еще. Ужин в 8 вечера должен стать последним. Тренировки на протяжении 7 дней банановой диеты возможны, если на них хватает сил, поскольку идет сокращение калорийности рациона.
  7. Практикуйте ежедневные часовые прогулки в умеренном темпе.

На самом деле секрет похудения с этой диетой прост:

  • бананы, насыщенные водорастворимой клетчаткой, предотвращают всасывание вредных веществ;
  • режим заставляет контролировать собственный рацион: ограничивать количество калорий, сладкой и жирной пищи.

Подобный вариант питания приемлем на длительный промежуток времени вплоть до нескольких месяцев, ведь бананы выступают утренним источником энергии на весь день.

Такая диета представляет собой полностью растительный вариант питания и предполагает употребление неограниченного количества фруктов, зелени, бананов и фиников. Калорийность рациона достигает 2000 ккал в сутки. Запрещается пить магазинные соки, но можно делать банановые коктейли с заменителями сахара.

Орехи сокращаются до минимума, энергия должна поступать на 90% из углеводов и 5% белка. Используются приправы, специи, травяные чаи, но ограничивается соль.

Многие поклонники бананового вегетарианства, которое продолжается не 7 и 14 дней, а месяцами, готовы отказаться от какао и чеснока — источников нейротоксинов. Запрещены яйца, молоко, йогурты, кефир. Уксусы, рафинированные масла также находятся в списке нежелательных продуктов.

Подобное питание действительно настраивает работу организма на новый лад, но не может быть использовано спортсменами, работниками физического труда, беременными, подростками.

Вегетарианский вариант не ограничивает количество калорий, поскольку именно за счет достаточного пополнения энергии можно удержаться от соблазна скушать шоколадку или пирожное. Конечно, отказ от вредной пищи или ее ограничения входят в образ жизни. Если после 14 дней начать переедать, то вес вернется.

Банановое вегетарианство рассчитано на долговременное очищение организма. Избавление от метеоризма и других проявлений злоупотребления сладкой и белковой пищей не случится быстро, даже если следовать безукоризненно вегетарианскому фруктовому посту на протяжении 14 дней и более. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно урезать углеводы или использовать белковые вариации питания.

Литр молока с 1% жирностью и 4-5 бананов в сутки — такое примерное меню рассчитано на 3 дня максимум, поскольку направлено на очистку кишечника. Но не стоит путать диарею, вызванную непереносимостью лактозы, с выведением токсинов.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Если живот встречает молоко с бурлением, резями и жидким стулом, то стоит отказаться от детокса, иначе он приведет к обезвоживанию. Категорически нельзя 7 и более дней использовать питание, раздражающее кишечник.

При непереносимости лактозы из молока, можно выбрать кисломолочный продукт — творог низкой жирности. Стоит проверить его на крахмал, капая немного йода. Если творог посинеет, то он не подходит для похудения, поскольку содержит мало белка.

Творожно-банановая диета предлагается в двух вариантах:

  • бананы и творог употребляются на протяжении всех 7 дней в виде смузи или раздельно с другими фруктами;
  • разделяются творожные и банановые дни, чередуются между собой, но калорийность рациона не превышает 1200 ккал в сутки.

Меню для первого варианта выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога);
  • 2 прием пищи: творог и фруктовый салат (бананы, апельсины, киви);
  • 3 прием пищи: творог с кусочками фруктов и корицей;
  • 4 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога), можно добавить листья мяты;
  • 5 прием пищи: 150 г творога, зеленый чай.

Рецепты можно модифицировать, но оставлять неизменным список продуктов. Менять состав диеты можно только в сторону расширения, поскольку она и без того содержит минимальную калорийность.

Меню для второго варианта может быть таким:

  • творожные дни включают употребление 3 раза в сутки 150 г творога с яблоком, грейпфрутом, апельсином;
  • банановые дни чередуют употребление нежирного молока (200 мл), куриного филе отварного и яйца вместе с бананами, при этом продукты разделяются на три приема пищи.

Похудение при таком варианте диеты происходит за счет снижения калорийности и полного устранения жиров, хотя питание является неполноценным, но выглядит гораздо лучше других вариантов монодиет.

Вместо молока, которое плохо усваивается взрослым кишечником, и творога, который не относится к любимому продукту большинства, можно использовать кефир низкой жирности.

За счет натуральных пробиотиков — молочнокислых бактерий, восстанавливающих хорошую микрофлору, питание на кефире становится лечебным или разгрузочным. Конечно, употреблять его на протяжении 7 или 14 дней невозможно, максимальная продолжительность составляет 3-4 дня.

Кефирно-банановая диета также предусматривает два варианта:

  • жесткий — ограничивает суточный рацион до трех бананов и трех стаканов кефира;
  • мягкий — полтора килограмма бананов, кефир в любом количестве, кусочек куриной грудки на ужин и ложка овсяной каши на завтрак.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Если придерживаться этого рациона 1-2 дня каждые 7 дней, можно хорошо очистить организм, вернуть кишечнику нормальную миклофлору. Меню адаптируется на 14 дней, если в него вводятся яйца, нежирное куриное мясо, зеленые овощи.

Когда отмерянные планом питания дни завершаются, наступает опасный период — адаптации организма к нормальной калорийности. Известный эффект йо-йо или отката подстерегает каждого, кто сразу начнет употреблять калорийные продукты.

Низкокалорийное меню на 7-14 дней становится ловушкой для организма:

  • метаболизм успевает перестроиться на ограниченный рацион, перейти в режим экономии;
  • резкое поступление в организм калорийной пищи приведет к еще большему накоплению жира, особенно из сладких и жирных продуктов, расщепление которых происходит без усилий.

Потому на протяжении 14 дней после воздержания рекомендуется осторожно вводить постную пищу в рацион: овощи, нежирное мясо, каши, продолжая удерживаться от соблазна наброситься на сладкое и жирное.

© 2014 – 2018 ПохудеемСами.ру При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Белково углеводная диета: меню для похудения на каждый день Можно ли быстро сжечь лишние килограммы, сохранив в это же время упругость мышц и кожи? Как, не голодая, похудеть? Эти вопросы ежедневно мучают тысяч людей, оккупированных жиром, потерявших свою былую красоту в жировых складках и находящихся на грани отчаяния, после возвращения лишнего веса в результате голодных, краткосрочных диет.

Витаминная диета для красивого тела

Витаминная диета для красивого тела Красота – главное женское оружие, а стройная и красивая фигура является её неотъемлемым элементом. Еще с давних времен женский пол стремился иметь «осиную» талию и усердно вел борьбу с излишним весом, осваивая всё новые диеты, в поисках наиболее эффективной.

Белковая диета на 10 дней: меню

Десятидневное меню белковой диеты Многие диеты заслужили доверие у своих поклонников за счет быстрых результатов и наличия в них определенных компонентов. Монокомпонентные диеты являются самыми строгими жесткими по своему составу, поскольку содержат один-максимум два ингредиента . Они дают быстрый результат, но не проходят бесследно для здоровья человека.

Диета № 7 — При заболеваниях почек

Белковая диета с шиповником Общие сведения Острый диффузный гломерулонефрит, в период выздоровления (с 3-4-го дня от начала болезни), хронический нефрит вне обострения.

Витаминно-белковая диета: как похудеть на белках, фруктах и овощах

Диета на основе белков и витаминов: худеем быстро, вкусно, здорово! Среди большого количества диет одними из наиболее эффективных считаются раздельные диеты, в которых белки, жиры и углеводы потребляются раздельно.

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб.

Рейтинг@Mail.ru