Главная » Тело » Кундалини йога – 5 несложных упражнений
Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Кундалини йога для начинающих

В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей.

Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме. Подготовка мантры, которые помогут лучше настроиться на урок. Крии последовательные упражнений, которые откроют энергетические каналы. Релаксация специальные асаны для снятия напряжения. Пение мантр для стабилизации сознания.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

В этом уроке для начинающих Ирина Нельсон предлагает соединить элементы кундалини и хатха-йоги. У нее получилось создать несложный комплекс, которые воздействует на все энергетические каналы. Пять асанов ниже помогут усилить Вашу жизненную энергию.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

1. Медитация в молитвенной мудре

Поза выравнивает баланс женской и мужской энергии и гармонизирует левый и правый каналы

Сядьте прямо, ноги в позе лотоса, руки сложите в молитвенной мудре. Закройте глаза, а взгляд устремите в точку между бровями. Сохраняйте позицию в течении 3х минут и повторяйте мысленно мантру ом или а-у-м.



Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Работа над третьей чакрой (центр нашего эго) избавляемся от зависти и злости

Ноги уложите в любую позу, можно в падмасане. Поднимите руки вверх на 60 градусов и подожмите все, кроме большого, пальцы. Глаза закрыты, взгляд устремлен в центр между бровями. Делайте резкий выдох и вдох через нос (дыхание огня). Во время выдыхания резко втягивайте живот. Продолжительность 3 минуты.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Асана сохранит позвоночник гибким и пластичным, поможет укрепить мышцы спины и удалить жировые отложения внизу живота

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями к полу, ноги вместе. Поднимите обе ноги вверх, заведите за голову и дотроньтесь носками пол, колени не сгибайте. Если тяжело, можно держать ноги параллельно полу. Держите эту асану в течении 1 минуты или долььше.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений



4. Сурья намаскар

Поза раскрывает сердечную чакру для открытия потока божественной любви

Сделайте вдох, подняв прямые руки вверх. Отводя голову и руки назад, прогнитесь назад. Выполняйте все движения плавно. На вдохе наклонитесь вперед.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Асана усиливает желудочный огонь в организме и уменьшает в районе живота жировые отложения

Сидя на коврике, вытяните ноги и прогнитесь вперед. Сделайте захват руками больших пальцев ног и положите голову на колени. Не напрягайте руки. На выдохе задерживайте дыхание.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

6 упражнений планка – динамический комплекс

Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц — 100 вариантов

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

6 упражнений планка – статический комплекс

Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные упражнения ежедневно.

Рейтинг@Mail.ru