Главная » Тело » Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений
Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки

Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

  • Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.
  • Базовая поза планки имеет несколько особенностей. Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка этого допускать нельзя!

Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов это очень важно для предотвращения травм суставов.

Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело прямая линия.

  • Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать до умеренного напряжения в мышцах. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
  • Динамические варианты планки хорошо прорабатывают мышцы-стабилизаторы. Их лучше выполнять в финальной части комплекса.
  • Хороший вариант для разминки классический комплекс асан Приветствие солнцу. После выполнения всех вариантов планки обязательно потяните и расслабьте целевые мышцы это поможет снять напряжение с кистей рук и мышц спины. Для этого сначала удерживайте позу кобры в течении нескольких циклов, потом передохните и примите позу ребенка, лотоса или позу трупа.


  • О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    6 упражнений планка – динамический комплекс

    Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

    6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

    6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

    Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

    5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

    Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц — 100 вариантов

    Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

    6 упражнений планка – статический комплекс

    Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

    Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

    Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

    Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

    9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

    Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

    Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

    Кундалини йога – 5 несложных упражнений

    Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

    Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

    Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные упражнения ежедневно.

    Рейтинг@Mail.ru