Главная » Тело » Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

Упражнения на грудь и плечи

Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

Чтобы тело выглядело гармонично, девушкам нужно уделять внимание не только мышцам ног и пресса, но и тренировать грудь и плечи. Сегодня тренер Мария Шинкевич в видео-уроке покажет эффективные упражнения для груди, которые выполняются со свободными весами. Лишь одно упражнения данного комплекса сведение рук в бабочке — будет в тренажере.

Все упражнения тренировки выполняются в 3 подхода и до 15 повторений. Такая программа не даст мышечного роста, но сделает тело красивым, рельефным и подтянутым.

Начните тренировку с разогрева. Прыжки на скакалке являются отличным вариантом кардио. Затем, чтобы подготовить мышцы, сделайте несколько подтягиваний на турнике. Если вы считаете, что девушке очень сложно выполнить подтягивания, то обязательно посмотрите видео-урок, где тренер покажет, как постепенно укрепить мышцы и за 2, максимум 4 недели научиться делать это упражнение.

После подтягиваний следует жим гантелями на наклонной скамье. Это формирующее упражнение для мышц груди. Девушкам с небольшим размером данное упражнение поможет слегка увеличить грудь, а остальным приподнять и сделать грудь более выразительной. Подбирайте вес таким образом, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений.



Следующее упражнение отжимания на брусьях, поможет хорошо проработать трицепс и, конечно же, прокачать грудные мышцы. Затем идет пуловер на наклонной скамье.

Чтобы максимально растянуть грудные мышцы и мышцы плеча, завершите тренировку упражнением в тренажере бабочка. Обязательно добавьте изолированные упражнения для плеч. Выполните супер-серию из двух упражнений: разведение гантелей в стороны и подъем гантелей перед собой в 2 подхода по 10 повторений.

Обязательно смотрите видео, чтобы научиться выполнять упражнения правильно, тренируйтесь и вы получите результат, достойный восхищения!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

6 упражнений планка – динамический комплекс

Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц — 100 вариантов

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

6 упражнений планка – статический комплекс

Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

Рейтинг@Mail.ru